Hiperproteico y supercalifragilisticoespialidoso
Ayer lunes, fue lunes... (ésto lo hago para ganarme el Premio Nobel a las explicaciones chorras). Y como en todo lunes, empieza una semana más. No sé el motivo por el cual me gusta tanto contar las cosas por semanas, supongo que tendrá que ver el haber corrido en bicicleta, y dividir los macrociclos de un mes en microciclos semanales. Pero me gustan mucho los objetivos semanales, pues no son tan cargantes y pesados como los objetivos mensuales, trimestrales, semestrales, etc.
Bien, la semana pasada entrené algo de tonificación, y sin llegar a la hipertrofia, noté que la recuperación era lentísima. Es por eso que he decidido subir algo la proteína en la dieta. Siguiendo la regla hipertrófica de entre 2 y 3 gramos de proteína por kilo de peso y por día, voy a empezar con 1.5g. Se considera una ingesta insuficiente de dicha sustancia cuando baja de 0.8g/kg/día, aunque claro, todo dependerá de las necesidades metabólicas de cada individuo, actividad física, etc... con lo que, si a Dorian Yates le damos 1.5g/kg/día, lo matamos.
Haciendo la cuenta rápida, (¡qué coño rápida!... con la calculadora de windows) estaría en unos 109 gramos diarios. Si lo dividimos en latas de atún de 80g, teniendo en cuenta que cada 100g de atún tienen 23g de proteína (de alto valor biológico) nos sale a 18.4g por lata, y a 6 latas de atún diarias.
No sé a vosotros, pero a mí el atún me provoca un ligero ardor de estómago, así que tendré que buscar vías alternativas, buscar la proteína de otro sitio, etc... claro que, teniendo en cuenta el resto de comidas, no hacen falta seis latas para llegar a esos índices proteicos.
Bueno, os dejo, que voy a por el bocadillo de atún.
Bien, la semana pasada entrené algo de tonificación, y sin llegar a la hipertrofia, noté que la recuperación era lentísima. Es por eso que he decidido subir algo la proteína en la dieta. Siguiendo la regla hipertrófica de entre 2 y 3 gramos de proteína por kilo de peso y por día, voy a empezar con 1.5g. Se considera una ingesta insuficiente de dicha sustancia cuando baja de 0.8g/kg/día, aunque claro, todo dependerá de las necesidades metabólicas de cada individuo, actividad física, etc... con lo que, si a Dorian Yates le damos 1.5g/kg/día, lo matamos.
Haciendo la cuenta rápida, (¡qué coño rápida!... con la calculadora de windows) estaría en unos 109 gramos diarios. Si lo dividimos en latas de atún de 80g, teniendo en cuenta que cada 100g de atún tienen 23g de proteína (de alto valor biológico) nos sale a 18.4g por lata, y a 6 latas de atún diarias.
No sé a vosotros, pero a mí el atún me provoca un ligero ardor de estómago, así que tendré que buscar vías alternativas, buscar la proteína de otro sitio, etc... claro que, teniendo en cuenta el resto de comidas, no hacen falta seis latas para llegar a esos índices proteicos.
Bueno, os dejo, que voy a por el bocadillo de atún.
1 comentario
PuNiX -
Fitness, linux XD mola :)
te linko :)
Enric